La prueba física: cinco test del reglamento, cinco formas de entrenar

Cinco test, no una sola prueba

La prueba física es una de las cuatro partes de la nota final del proceso de ingreso: vale 30%, lo mismo que la prueba académica y la entrevista personal, mientras que los méritos pesan 10%. Pero hablar de 'la prueba física' en singular puede confundir, porque adentro hay cinco test distintos, cada uno con su nombre exacto en el reglamento: el test de la milla, los 60 metros planos, la flexión de cadera, las dominadas o la suspensión isométrica según el sexo del aspirante, y la natación de 50 metros estilo crol.

No son variaciones de un mismo ejercicio. Cada uno mide una capacidad física diferente, y el reglamento exige una nota mínima en cada uno por separado. Por eso conviene mirarlos uno por uno antes de armar cualquier rutina.

Resistencia, velocidad, fuerza y natación piden entrenamientos distintos

El test de la milla mide resistencia cardiovascular en una distancia fija de 1.609 metros. Es la prueba que la altitud de Quito castiga más, así que conviene darle tiempo de preparación y no dejarla para el final.

Los 60 metros planos miden velocidad pura, algo que se entrena distinto a la resistencia. La flexión de cadera —que mucha gente conoce de forma coloquial como abdominales, aunque ese no es el nombre que aparece en la convocatoria— se mide en 30 segundos y trabaja la fuerza del core.

Las dominadas, en el caso de los hombres, y la suspensión isométrica, en el caso de las mujeres, son pruebas distintas entre sí, no la misma prueba adaptada: miden fuerza de tren superior pero con exigencias diferentes según el sexo del aspirante. Y la natación de 50 metros se evalúa únicamente en estilo crol.

La natación es la que exige más cuidado

En la natación no hay margen de interpretación: el reglamento solo permite el estilo crol. Nadar otro estilo elimina al aspirante, sin importar el tiempo que haya logrado. Es la única de las cinco pruebas donde un detalle de forma, y no solo de marca, puede sacar a alguien del proceso.

Si la familia decide que el aspirante entrene natación en algún lugar, vale la pena preguntar algo simple antes de inscribirlo: si ese lugar cuenta con una póliza de responsabilidad civil vigente para la actividad. No es un trámite menor, y es una pregunta razonable antes de meter a alguien al agua con fines de evaluación física.

Qué puede hacer la familia con esta información

Saber que son cinco test, y no una prueba genérica de 'estar en forma', cambia la forma de planificar los meses previos. Tiene sentido repartir el entrenamiento: tiempo para resistencia pensando en la altitud, trabajo específico de velocidad, fuerza de core, fuerza de tren superior según corresponda por sexo, y técnica de natación en crol.

También ayuda verificar, antes de empezar, contra qué exigencia exacta se va a medir el aspirante en cada uno de los cinco test, y no asumir que cualquier rutina física sirve igual para los cinco. Medir primero y entrenar después, test por test, suele rendir más que una preparación general sin ese orden.