La prueba física: cinco exigencias distintas que no se compensan entre sí

Una prueba física, cinco exigencias distintas

El reglamento agrupa bajo el nombre de prueba física cinco test que no se parecen entre sí: el test de la milla, los sesenta metros planos, la flexión de cadera, las dominadas o la suspensión isométrica según el sexo del aspirante, y la natación de cincuenta metros en estilo crol.

Tratarlos como si fueran una sola cosa —"la parte física"— es el error más común. Son cinco capacidades físicas distintas, y cada una exige un tipo de entrenamiento diferente. Quien solo corre, o solo va al gimnasio, suele descubrir tarde que resolvió una de las cinco y dejó las otras cuatro sin trabajar.

Lo que pide cada test, en sus propios términos

El test de la milla mide resistencia aeróbica sostenida, y en Quito tiene una dificultad adicional que no depende del entrenamiento: la altitud castiga esta prueba de forma particular, más que a las otras cuatro.

Los sesenta metros planos miden velocidad explosiva, una capacidad distinta a la resistencia de la milla: se entrena distinto y se fatiga distinto.

La flexión de cadera —que es, en lenguaje común, lo que mucha gente llama abdominales— se mide en un tiempo límite, y eso la hace una prueba de resistencia muscular localizada, no de fuerza máxima.

Las dominadas para hombres y la suspensión isométrica para mujeres son dos pruebas distintas, no la misma prueba con una versión más fácil. Ambas miden fuerza del tren superior, pero de forma diferente, y conviene entrenarlas como lo que son, no como variantes una de la otra.

La natación exige cincuenta metros en estilo crol, y solamente en ese estilo: nadar con otra técnica no resta puntos, elimina directamente. Es la prueba donde el detalle técnico pesa tanto como la condición física.

El piso que no se negocia, test por test

El reglamento exige dieciséis sobre veinte en cada test físico, y esa nota no se compensa entre pruebas. Un resultado sobresaliente en natación no cubre un resultado débil en la milla: cada una de las cinco se aprueba o se cae por sí sola.

Esto cambia la forma de planificar el entrenamiento. No sirve una rutina genérica que mejora la condición física en general si no identifica en cuál de las cinco pruebas está la debilidad real del aspirante.

Qué puede hacer la familia antes de empezar a entrenar

Conviene medir el punto de partida en cada una de las cinco pruebas por separado, no con una sola sesión de "estar en forma". Saber en cuál de los cinco test hay más distancia respecto a lo exigido permite repartir el tiempo de entrenamiento donde realmente hace falta, en lugar de reforzar lo que ya está resuelto.

Leer el reglamento con los nombres exactos de cada prueba —milla, sesenta metros planos, flexión de cadera, dominadas o suspensión isométrica, natación en crol— también ayuda a entrenar contra lo que de verdad se va a rendir, y no contra una idea general de buena condición física.